moja silownia

[...] pije proteiny codziennie po treningu i do tego mam zamiar kupic sobie szyste aminokwasy i kreatyne czyba ze sami mi cos polecicie lub doradzicie.Musze powiedziec jeszcze ze moja budowa ciala niejest za dobra mam cialo zatluszczone i w tym jest duzy problem , musze tez znalesc jakis sposob rowniez na to.Ok wkleje tutaj ponizej moj plan cwiczen [...]

[...] pytania padały milion razy. Od paru dni zacząłem przeglądać fora, strony i jestem tak kompletnie pogubiony, że postanowiłem poprosić o jakieś wskazówki. W paru słowach moja sytuacja: 1) Mam 30 lat i praktycznie odkąd pamiętam nigdy nie uprawiałem sportu a moja kondycja i sprawność zawsze wołały o pomstę do nieba 2) Mam 178cm wzrostu i [...]

Witam Chciałbym was poprosić o pomoc jak mam trenować?;) Mam 23 lata moją przygodę z siłownią rozpocząłem od czasów liceum. Były mniejsze i większe przerwy ale teraz trenuje nieustanie od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w [...]

[...] Było nas dwóch. Ten drugi trochę bardziej zapalony niż ja. Co od niego podejrzałem to robiłem, jednak częściej podglądałem go pod prysznicem niż na samym treningu, stąd też moja wiedza nie jest na tyle obszerna. Potem doszły sporty walki: boks, mma, bjj(Tu szczególnie mi się podobało, ale niestety wydalili mnie z sekcji, z przyczyn o których [...]

Dostalam zgode na zalozenie nowego dziennika, troche innego od pozostalych. Wszystkie opisujemy tutaj swoje zmagania o lepsza sylwetke, powrot do zdrowia albo po prostu dziennik ma nam pomoc w podtrzymaniu checi do cwiczen. Sama od kilku lat jestem uzalezniona od wszelakiej aktywnosci fizycznej ( byl maraton, crossfit, szkola sportowa, klub [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

Witam ! W życiu każdego faceta przychodzi taki moment kiedy stajemy przed lustrem i zastanawiamy się czy aby na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku [...]

[...] Nie wiem tez co z b/ww/t. http://imageshack.us/a/img685/1981/dieta20130311.th.jpg Postaram sie opisywac na bierząco swoje postepy i zmagania. Jezeli ktos ma jakies sugestien jak moja redukcje sprawic bardziej efektywna prosze o wypowiedz. Nie wiem czy robie cos zle czy za malo/za zadko. Zmieniony przez - nahash82 w dniu 2013-03-12 15:36:35

Cześć wszystkim, mam na imię Wojtek, mam 15 lat, 184cm, 295cm zasięgu, 62 kg i trenuję siatkówkę od 5 lat. Myślę że chciałbym robić coś w życiu w kierunku siatkówki. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 miesiące temu kiedy to zdecydowałem się poprawić swoją sprawność ogólną aby zwiększyć swoje szanse na dostanie się do kadry województwa... Mój [...]

Witam wszystkich czytałem już dużo o odrzywianiu na forum i dzięki poradom forumowiczy schudłem z 92kg do 81kg .Teraz postanowiłem załozyć konto i wrzucić moja dietke do oceny więc tak moim załozeniem jest teraz ,a by nie przytyć i utrzymać swoja wagę poniewaz jest mi niezbedna do jak najlepszych wynikow w siatkowce . Dane: Wiek: 16lat płeć: [...]

[...] ryż z rozmaitościami :) lubię wszystko wymieszane i wybebłane ;) od czasu do czasu tęsknię za zupkami i jem je równie chętnie Co jako przekąskę : niestety słodycze to moja zmora… ale lubię też owoce z jogurtem (problem w tym, że często nie kończę na jednej porcji :/) i wszelkiego typu orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika Co jako deser [...]

Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]

Witam serdecznie ; ) Nie bede sie rozpisywał całej histori , chciałbym zaprezentowac wam moja diete mam nadzieje ze w razie jakichkolwiek błedów pomozecie . Na początek ankieta troszke mnie poznajcie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód [...]

[...] zabarzo co mam cwiczyc na tej silce i jak to ma wygladac :) ??? Chcialbym zebyc mi polecil jakas diete ktora da mi dobre samopoczucie jakis tam przyrost w bicepsie i zeby moja klata sie napompowala Moja waga moze nie jest za wielka ale wydaje mi sie ze przy boksie to nie da rady zbyt sie przytyrac a ja i tak mam tylko 182 cm to ... I [...]

[...] : wszysko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : była Ta moja pierwsza mała "redukcja", wydaje mi sie, że mogła przynieść lepsze rezultaty bo specjalnie sie do tego nie przyłożyłem, ale i tak sporo udało mi się osiągnąć. Zostało mi [...]

Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]

[...] Od zeszłego roku że tak powiem zacząłem przejmować się bardziej swoją sylwetką. Nastąpiła gruntowna zmiana trybu odżywiana i nawyków żywieniowych. Od sierpnia zeszłego roku moja waga zleciała z 98 kg do 85. Jak i obwód pasa ze 105 do 92 cm (bez zbilansowanej diety, jedynie zmiana nawyków). Jakiś czas temu skorzystałem z pomocy dietetyka i [...]

[...] dużo cardio, później czytałam, że trening siłowy daje tyle co cardio i wiele innych. Pogubiłam się i sama nie wiem, co robić. Na siłownię chodzę od prawie 3 miesięcy, moja waga wyjściowa wynosiła niecałe 52, teraz - 48/49kg. Nie odchudzam się, w diecie kieruję się raczej intuicją, staram się jeść jak najbardziej zdrowo, nie jeść słodyczy [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

[...] temat. Nie wiedziałem, jak inaczej sformułować to, co chodzi mi po głowie. Do rzeczy. Na siłownie uczęszczam regularnie 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Przed tym okresem moja aktywność fizyczna ograniczała się do sięgania po kolejne pączki i noszenie plecaka do szkoły. Postanowiłem wziąć się za siebie i widzę efekty. Pozbyłem się dużego [...]